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2008.07.22 Tue

30%を守り抜く

ヨガとピラティスのクラスに通い始めて、一年と少し経ちました。
いつもだいたい、平日の仕事帰りはピラティスを、
休日はヨガのクラスに通っています。

一時期のブームは過ぎてしまったようですが、
基本的に身体に合うようなので、これからも継続予定。
負荷は少ないため、短期間での劇的な変化は望めませんが、
寝付きがよくなり、甘いものをそれほど食べたいと思わなくなりました。

今日（もう昨日か）はピラティスのスペシャルクラスがあり、
嬉々として参加。色々と勉強になりました。

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ピラティスとは、簡単に云えば筋トレです。
使う筋肉は深層部にある、いわゆるインナーマッスルという部分なので、
腹筋が六つに割れるということはなく（縦割れくらいはしますが）、
見た目がムキムキになる心配はありません。
だから女子にも安心です。

呼吸法は鼻呼吸吸うときは鼻、吐くときは口で、胸式呼吸。
横隔膜を拡げて肺の下部まで空気を送り込みます。
このときおなかはイン＆アップ、
引っ込めて上に引き上げておくようにします。

引き上げるのは、骨盤底筋という、
骨盤の下にあるハンモック状の筋肉群だそうで、
ここがゆるむと、老後が色々と大変になるそうです。（詳しくは書きませんが…。）

いつもクラスを受けるとき、この筋肉をなるべく使うようにはしていましたが、
ここはそんなに力を入れなくて良いことが判明しました。
大体20〜30%くらい使っていれば良いそう。
今までは70%くらい使っていました。

一年も通っていても、気づかないところは気づかないものだ、と
改めて、基本を見直すことの大切さを実感しました。

また、何にせよそうですが、
がんばりすぎは良くないのだ、ということ。
可動域が大きいと、人間、その分だけ動こうとしてしまいますが、
ピラティスにおいては姿勢矯正の意味もあり、
バランスが崩れないぎりぎりのところで、保っておくことが必要のようです。

身体作りは、案外奥が深いようです。
ボディービルにはまっていくひとの気持ちが、
最近ちょっとだけ、解るようになりました。

今日の先生は、all aboutでも執筆されているトモコ先生でした。
美人で楽しい先生ですが…クラスはキツめです…。
http://allabout.co.jp/fashion/yoga/profile/mbiopage.htm

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